10 Cara Remaja dan Pelajar Kolej Boleh Menghadapi FOMO

5. Fikirkan media sosial lebih seperti kekili sorotan daripada realiti kehidupan seharian orang lain.

Anak remaja anda sedang menatal melalui media sosial dan melihat rakan mereka telah menyiarkan gambar pada majlis hari jadi atau pada majlis makan malam yang mereka tidak dijemput. Maklumlah, mereka berasa kecewa, sunyi, terasing dan tertanya-tanya mengapa mereka tidak dijemput.

Perkataan lain untuk fenomena ini ialah FOMO atau 'takut terlepas,' yang telah ditambahkan pada Kamus Oxford pada 2013. FOMO ditakrifkan sebagai kebimbangan bahawa peristiwa menarik berlaku di tempat lain dan anda merinduinya dan media sosial boleh menjadikan FOMO lebih teruk.



FOMO boleh membuatkan anda berasa seperti rakan sebaya anda semuanya menjalani kehidupan yang lebih menarik atau menyeronokkan. Ia perkara biasa dalam kalangan pelajar kolej terutamanya apabila mereka tidak mempunyai rancangan tetapi melihat semua rakan mereka menyiarkan tentang perkara hebat yang mereka lakukan.

wanita muda yang sedih

Bagaimana pelajar kolej boleh belajar untuk mengelakkan perasaan FOMO. (Twenty20 @Leo)

Bagaimanakah remaja dapat mengatasi perasaan FOMO?

1. Berehat dari semua teknologi

Matikan telefon dan komputer anda dan lakukan sesuatu yang sama sekali berbeza; baca buku, jurnal, lari atau lakukan apa sahaja yang menghalang anda daripada memikirkan perkara yang dilakukan oleh rakan sebaya anda. Letakkan peranti anda di tempat yang tidak mudah diakses semasa ini detoks teknologi yang sangat diperlukan.

2. Berhenti menggunakan telefon berhampiran waktu tidur atau selepas tidur

Memeriksa telefon atau media sosial apabila anda tidak boleh tidur atau apabila anda bangun di tengah malam adalah cara yang dijamin untuk memburukkan FOMO. Di tengah malam apabila anda bersendirian dengan fikiran mereka, fikiran anda boleh melayang ke apa yang anda boleh lakukan atau apa yang anda terlepas pada hari itu. Media sosial hanya menguatkan pemikiran ini. Petua yang bagus ialah meletakkan telefon di seberang bilik supaya ia tidak dapat dihubungi pada waktu malam.

3. Tetapkan had masa untuk aplikasi media sosial

Satu lagi cara terbaik untuk menangani FOMO ialah mengehadkan masa di media sosial. Sebagai contoh, mereka boleh mengehadkan semua apl media sosial yang mereka mendapati diri mereka menghabiskan terlalu banyak masa kepada 30 minit sehari atau melakukan had masa yang berbeza bergantung pada apl itu. Untuk melakukan ini pada iPhone, pergi ke tetapan, masa skrin dan kemudian had apl.

4. Amalkan kesyukuran

FOMO boleh membuat anda berasa sangat tidak gembira. Mengamalkan rasa syukur setiap hari boleh memberi kesan positif kepada kebahagiaan. Satu cara untuk mengamalkan rasa syukur adalah dengan menulis perkara yang anda syukuri setiap hari. Saya melakukan ini setiap pagi sebaik sahaja saya bangun, tetapi sesetengah orang lebih suka menulis perkara yang mereka syukuri pada penghujung hari, sebelum mereka tidur.

5. Ingat bahawa media sosial bukanlah kehidupan sebenar

Walaupun ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, adalah penting untuk diingat bahawa media sosial jauh dari kebenaran. Fikirkan media sosial lebih seperti kekili sorotan dan bukannya realiti kehidupan seharian orang lain. Sangat mudah untuk terjebak dengannya dan berasa seperti orang yang berpengaruh atau orang di sekolah mereka menjalani kehidupan yang sempurna. Ingatlah bahawa setiap orang mempunyai masalah dan isu, tetapi ia biasanya tidak disiarkan.

6. Perlu diingat bahawa anda mungkin sebenarnya tidak terlepas

Kadang-kadang orang berlebihan dengan menyiarkan di media sosial untuk membuat diri mereka berasa seperti kehidupan mereka lebih baik daripada yang sebenarnya. Dalam kebanyakan kes, orang yang mempunyai siaran media sosial yang paling menarik sebenarnya mungkin yang paling tidak berpuas hati dalam kehidupan sebenar. Saya pernah mengalaminya sebelum ini di mana seseorang menyiarkan gambar di acara dan foto itu menjadikannya kelihatan seperti perkara yang paling menakjubkan pernah berlaku. Beberapa hari kemudian, saya bertanya kepada orang itu tentang siaran mereka dan mereka mengakui bahawa acara itu sebenarnya tidak begitu menyeronokkan, dan saya tidak terlepas banyak.

7. Amalkan meditasi atau kesedaran

Meditasi dan kesedaran adalah cara untuk membersihkan fikiran seseorang dan mengurangkan kebimbangan atau tekanan. Ini sepatutnya membantu mengeluarkan sebarang pemikiran negatif dari kepala seseorang. Walaupun hanya sepuluh minit meditasi sehari boleh membuat perbezaan besar dalam mengurangkan tahap tekanan atau kebimbangan.

8. Hadir dan hidup pada masa ini

Satu lagi perkara penting untuk meningkatkan kebahagiaan dan mengurangkan FOMO adalah untuk hidup pada masa ini. Daripada sentiasa cuba mendapatkan gambar yang sempurna untuk media sosial, tumpukan pada masa berkualiti yang dihabiskan dengan orang lain. Elakkan menyemak media sosial apabila keluar di khalayak ramai atau bersama rakan. Sebaik sahaja saya berhenti melihat telefon saya apabila saya melepak dengan orang lain, saya melihat perubahan besar dalam kebahagiaan saya dan saya merasakan hubungan yang lebih mendalam dengan sesiapa sahaja yang saya lepak.

9. Keluar

Menghabiskan masa di luar membolehkan mereka berhubung dengan alam semula jadi dan persekitaran daripada memikirkan perkara yang mungkin dilakukan oleh orang lain. Pergi berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan atau kampus atau pergi ke taman tempatan dan nikmati ketenangan alam semula jadi.

10. Belajar untuk menikmati masa bersendirian

Sebaik sahaja mereka menikmati syarikat mereka sendiri, mereka akan melupakan apa yang mereka boleh lakukan dan sebaliknya berasa puas melakukan sesuatu sendirian. Untuk menikmati masa bersendirian, mula mencuba perkara baharu, seperti berkebun, mendaki, melukis gambar atau mempelajari resipi baharu. Atau, cuba pergi ke suatu tempat bersendirian, seperti kedai kopi baharu, perpustakaan awam, taman atau muzium!

Bacaan Lebih Hebat:

Surat Kepada Diri Pelajar Baru Saya: Sembilan Penyesalan Saya Dari Kolej